Przede wszystkim to dieta+aeroby bo kaloryfer odslania sie dopiero przy okolo 10-11% dolna czesc brzucha masz troche mniejsza niz gorna (uroki brzuszkow) zeby troche to nadgonic proponuje abs II bo mialem ten sam problem i brzuch po okolo 2 miesiacach sie unormowal
zamiast zwykłych brzuszków rób spięcia brzucha:) do upadku mięśniowego (czy jak to się tam nazywa) bym polecał słyszałeś o ABS II? może ten program warto by było zrobić
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a6w do bani , lepiej abs II 2-3 razy w tyg , do tego odpowiednie odzywianie i ruch , ale patrzac na twoje zdjecie to jestes mega chudy i bardziej poleciałbym z masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zapewne tylko wydaje Ci się, że jesz solidnie, a kcal nie ma wiele, pewnie z 2000 patrząc tak na to co wypiasłeś. ABS-II, poszukaj na forum. Co do jedzenia: poczytaj tematy o odżywianiu, szczególnie 10 wskazówek http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony [...]
oczywiście, że PO nie wyobrażam sobie wyciskania stojąc, matwego ciągu czy przysiadów po treningu brzucha ABS II robisz 3 razy w tygodniu, a zanim przejdziesz na następny poziom robisz 4/tyg - pon-wt-czw-pt
zalezy mi, zeby za 3 miesiące miec widoczny brzuch, nawet tylko troszeczkę, no a wiadomo ze cwicząc brzuch na masę w takim czasie nie osiągnę takego efektu...Robilem ABS II, ale od kiedy troche przytyłem mam problemy z długim zwisem na drążku, No a jesli chodzi o te dolne partie to moglbym 3x w tygodniu podczas treningu na silowni robic dolną [...]
Prosze jeszcze o podpowiedzenie jakis cwiczen na plecy. Jesli chodzi o brzuch to cwicze go od roku. Codziennie planem ktory ulozylem na podstawie ABS II. Trening brzucha trwa ok 12min jest intensywny. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 08:18:59
Dieta to podstawa! Żeby ćwiczyć ABS II musisz mieć już praktykę bo ten jest cholernie ciężki ja ledwo robie 2 ćwiczenie : brzuszki rób w trakcie treningu najlepiej na dobitkę :P
nie będę zakładał nowego tematu... kiedy najlepiej robić ABS II? na treningu, czy w dni nie treningowe czy wieczorem np.? kurde wiem że głupie pytanie...ale jakoś nie umie sie zdecydować
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma sensu, jesteś za młody, a druga kwestia, ten suplement nie działa w taki sposób jak myślisz. Jak chcesz zredukować masę, to biegaj 3x w tygodniu, trenuj brzuch ABS II a do tego stosuj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
dobra to moj trening wstaje rano(2 dni z rzedu i jeden dzien wolny): 1. Brzuchy ABS II; cw. m. brzucha z obciazeniem i zwis (na czczo) 2. 1h 30 min biegu (na czczo) (3 razy w tyg silownia) myslalem zeby kupic jakies suple, ale na razie nie musze gdyz ten trening sie sprawdza...
dlatego pytam , zpaomnialem na plecy robie , program armstronga , a brzuch jest katowany na kazdym treningu , ale dorzuce moze abs II 3x tyg, wyrzuce unoszenie barkow , zostaje tylko wyciskanie sztangi , ile serii poszczegolnych cwiczen robic?
Tylko że właśnie do ABS II nie mam drążka, a na siłce chyba nie za bardzo jest się tarzać po ziemi i robić te ćwiczenie :D Ale cóż, zacisnę zęby i może mi się uda...:)) A mam jeszcze jedno pytanie : Dajmy na to że ćwiczę klatę 3x10 i kiedy skończyłem robić 1 serie zamiast odpoczywać przechodzę na nogi. Przez co robie 2 razy szybciej ćwiczenia. Co [...]